Протеинска исхрана

исхрана протеинот е храна систем во кој водечка улога со оглед да јадат белковини. Паралелно со зголемувањето на процентот на протеини во исхраната ја намалува потрошувачката на јаглени хидрати, а особено - на шеќери. Како резултат на тоа, телото почнува активно да согорувате масти, и ако вие исто така се вежба, тоа расте мускулната маса - затоа што протеинот е нејзиниот главен градежен материјал. Поради овој имот е тоа така како спортисти.

Она што го разликува протеини од протеини?

Ова прашање е многу популарен меѓу оние кои од неодамна се ангажирани да се вклучат во спортот или диети. Одговорот е едноставен - протеини и протеини се две имиња за истата супстанција. Односно протеинска исхрана - на диета.

Протеинска исхрана на жените и мажите: Општо

Таму е збир на едноставни правила кои ја прават оваа диета е да стане ефикасен и безбеден за телото. Главната работа е да се придржуваат до - Сплит оброци (мали оброци 5-6 пати на ден). Покрај тоа, не заборавајте да пиете 8 чаши вода на ден - чаша половина час пред јадење, еден веднаш по будењето, а остатокот се шири во текот на денот и да се не порано од 1,5 часа по оброкот. Последниот оброк треба да заврши во 20:00 часот.

Протеинска исхрана овозможува следниве производи:

• било месо и производи од месо;
• Секое риба и живина;
• јајца во било која форма (како минимум, две јајца два пати неделно);
• зелен и црн чај без шеќер, кафе и вода;
• краставици, зелка, карфиол, тиквички, модар патлиџан, целер, анасон, тиква, ротквица, киселица, аспарагус, спанаќ, зелена кромид;
• лимон, брусница.

Сите овие видови на зеленчук на задолжителна основа, треба да бидат вклучени во секој оброк - тие ни помагаат да се вари протеини.

Забраната таквите производи влезете во менито:

• кисела зеленчук, печурки и кисела зелка;
• грав, пченка, компири, цвекло;
• леб, колачи, како и сите брашно производи;
• лигњи, рак стапчиња и ракчиња;
• алкохол, овошен чај и слични пијалаци;
• шеќер;
• млечни производи;
• паштети и црниот дроб;
• ореви и семиња;
• плодови;
• житни култури;
• искуси.

Покрај тоа, се ограничи употребата на овие храни со 1-2 пати неделно:

• пилешко на скара;
• салами, варени колбаси и топли кучиња;
• слатка сорти на домати, модар патлиџан и тиквички.

Протеинска исхрана не пропишува посебни рецепти - слободно може да се јаде месо и зеленчук во скоро секоја форма (се разбира, во маслото не се препорачува).

Во бесплатна верзија на исхрана што само може да се комбинираат слободно производи и е дозволено да се јаде доволно долго време, се додека не добиете саканите резултати. Постои повеќе ригорозни верзија што ја ограничува и пропишува диета мени.

Мени протеинска исхрана за 7-10 дена

Ние нудиме протеини исхрана мени за 7-10 дена, за што ќе бидат во можност да се изгуби 3-4 килограми вишокот тежина.

1 и 6 ден

1. појадок: кафе.
2. ручек: тврдо варени јајца, зелка салата, една чаша сок.
3. вечера: печени / варена риба, зеленчук.

2 и 7 ден

1. појадок: кафе и тост.
2. ручек: варена риба, зеленчук салата.
3. вечера: 200 грама варено говедско месо и зеленчук.

3 и 8 ден

1. појадок: кафе и тост.
2. ручек: пилешки гради, варен со тиквички или тиквички.
3. вечера: 200 грама варена риба, зелка салата.

4 и 9 ден

1. појадок: кафе.
2. ручек: јајце, парче сирење, задушени зеленчук.

3. вечера: 200 грама варено говедско месо, свеж зеленчук салата.

5 и 10 ден

1. појадок: салата од суровини моркови со сок од лимон.
2. ручек: варена риба, свеж зеленчук, чаша сок.
3. вечера: пилешки гради и зеленчук.

Јадењето на овој начин, тоа е важно да се избегне глад и да се организираме краставици и домати ужина во текот на денот, ако се чувствувате гладни. Вие исто така може да снек зеленчук салата, исполнет со масло.

Видео: Дали е можно да се губат телесната тежина со протеински шејкови?

Видео: губење на тежината - диета, диета за мажи.

Видео: протеинска исхрана