Вежби кои се штетни за зглобовите

Многу спортисти, вршење на разни опасни вежби

Како што се испоставува, затоа што слушателите настапи често и во големи количини во вежби, кои се сметаат за безопасни, но всушност е многу штетно за зглобовите и тетивите.
На пример, да се избегне тежок сквотови, нога екстензии спортист сака. Оваа вежба е корисна - како загревање, или како "Uploaders" вежби. Но, ако го направите, зацрвстувањето на нозе со тежок интензитет - 5 - 6 комплети од 6 - 10 повторувања со соодветна тежина, па дури 2 пати неделно - тоа негативно ќе влијае на коленото заеднички.

коленото зглобовите

Кога еден спортист врши исправање на нозете во режим на "моќта", коленото зглобовите се повредени. Кога се работи со мали тежини и повисоки претставници овие повреди - никаква, и речиси не се чувствува - затоа што во овој случај, тежината се движи напред се должи на мускулите на колковите и коленото е вклучен во многу мал степен.
Друга трауматски вежбање - poluprisedaniya. Во овој случај, како и со наставки - кога се работи со мали и голем број на повторувања poluprised практично не е опасно. Но тешка пристап од 6 - 8 повторувања негативно влијае на колената и 'рбетот. Непријатност во сакрум и болка во коленото - последиците од влечење на тешки сквотови на половина од амплитуда.

Штетни за колена

Клупата на печатот широк зафат - вежбање, заеднички меѓу спортистите, кои сакаат да се направи градите пошироко. Всушност, "а" печат не само малку продуктивно за развој на големината на градите, но исто така опасно. Колена во оваа вежба се наоѓаат во многу непријатна позиција за клупата - толку голема тежина и просечен број на повторувања (на друг начин не е продуктивно за транспорт на висок квалитет на мускулите) веќе имаат висок ризик за да се добие повреди лактот. Покрај тоа, постои ризик од тетива да се водат на pectoralis големи мускулни.
За да се "прошири" на градите е подобро да се претпочитаат сосови и повлечете-overs со тегови додека лежи во склопот на клупата. Вие сеуште може да се изврши на клупата на печатот со D-печат, но со таква печат е незгодно да работат во "сериозна" комплети. Пуловер сами по себе не ќе додадете на ширината на градите, но тие се во можност да се развие мускулите serratusy - оние мускули, кои му даваат совршен поглед на надуени градите.

Зглобовите на вратот

Рамо обука е подобро да се избере една клупа сите вежби со исклучок на клупата на печатот, бидејќи на главата. Оваа вежба е еден од најдобрите за изградба на ум-дува делти. Тоа ќе биде така ако рамениците на база немаа зглобови кревка. Овој фактор го притиска бидејќи на главата е многу трауматично вежбање.
Армијата клупа или клупа гира рамената се biomechanically поволна позиција за напорите за развој. на просечниот број на повторувања на извршување на овие вежби со сериозни тежина, ризик од повреда - многу мал.
Избегнување на над "лоши" вежби, ќе можат да се обучуваат за долго време, без ризик од повреда на зглобовите, лигаментите и тетивите. А стомачни и да се избегне сите сложени вежби не треба да се. Вршење сквотови, клупата на печатот и deadlift, луѓето ќе напредува и во староста. Освен, се разбира, ќе се занимаваат компетентно - да се почитуваат cyclicality во обука, правилна исхрана и да се избегне стресот.

Видео: артритични гимнастика - Крајна! Вежби за заеднички Видео [Дел 2]

Видео: Исхрана за зглобовите и кичмата, корисни и штетни производи: сирење, риба, масло, желатин.

Видео: вежба печат. Грешки при стомачни вежби кои ги уништуваат 'рбетот

Видео: Истегнување за почетници. Обелоденување хип / Истегнување за почетници