Џогирање вежба

Работи смета за еден од најпознатите ефективни аеробни вежби, кои, во отсуство на контраиндикации, може да изврши секој. За да се подобри ефикасноста, можете да користите различни трчање вежбање. Тие помагаат да се развие сила, координација и издржливост

Кои се вежба на крос-кантри?

Постојат многу различни опции за вежбање, понуди да остане на најчестите и ефикасни:

1. Трчање со висок колковите при дигање товар - нога мора да се отстрани, така што на бутот е паралелно со подот.
2. Трчање со тај-во - треба да се наведнуваат на нога на коленото, така што пета допира задникот.
3. Работи да се прикачат чекор - треба да се движи накосо, прво во една насока, а потоа и другите.
4. Mnogoskok - Run состои од скокови за возврат, а потоа на лево, а потоа на десната нога, со фокус напред. Треба да се обидете да се направи коленото предните нозе високо како е можно.

Најефективен вежба е водење издржливост вклучува употреба на наизменичното оптоварување, односно, лицето мора прво да се кандидира на умерено темпо, забележувајќи зголемување на брзината за неколку минути, а потоа се врати да работи во мала брзина.

Исто така има и вежби на неблагодарна работа:

1. Ги исполни сите потребни удобност при брзина. собереш тегови и извршат напади, што си сигурен дека коленото предните нозе беше прав агол. Тоа е исто така прекрасен вежба за губење на тежината.
2. Се инсталира мал наклон патеката и да работат надвор трчање грб. Во раните фази, може да се одржи на оградите.
3. Вклучување може да се закачи чекор. тоа го правам со тегови и прилагодување на косина, може да го подобри вашиот резултат.
4. Тоа може да се работи на неблагодарна работа и да ја стартувате со тај-високи или бутот кревање.

Видео: Вклучување на техника - Специјална трчање вежби

Видео: Посебни трчање вежби

Видео: Редоследот на извршување на посебни трчање вежби

Видео: Брзина скала-1 (вежби крос-кантри)