Како да се изгради на печатот во една недела?

Многу девојки и жени се соочуваат со ситуација во која во огледалото не ги исполнува нивните очекувања. Вие се чувствувате тенки и кршливи, и преку огледало ќе задржан погледи двојно со забележителни стомак, бидејќи во последно време сте ја внеле неколку екстра килограми, што, за жал, се депонира во половината.

Оваа ситуација ќе го расипе расположението на никого. И се брза да се донесе на телото со цел, ние седиме на диета. Но, со цел да се ослободи од вишокот тежина е околу половината, малку исхрана. Имаме пред нас се поставува прашањето, како да се изгради мускулите притиснете го копчето. Тоа нема масти стомакот и страни, и тонусот на мускулите и дојде да стане повторно еластична, бара сет на физички вежби. И резултатот што сакате да се види, се разбира, како е можно поскоро.

Како да се изгради на печатот во една недела?

Ајде да погледнеме во неколку едноставни вежби кои се лесно да се изврши.

Овие вежби се да се изврши на цврста, рамна површина. Дома, тоа е, се разбира, секс. Гимнастичка МАТ лесно го замени конвенционалните тепих. Главната работа е да ја добиете вашата рацете и нозете не се лизга.

1. Значи, почетна позиција: запрете го лаже. Сега, исправете ги рацете, вашето тело во исто време треба да биде како прав што е можно, со подот треба да допрат само на дланките на рацете и нозете.

Држете оваа позиција за неколку минути во себе и за себе е ефикасен начин да се пумпа до печатот. Сепак, оваа вежба ќе влијае не само на мускулите на стомакот и крилни позиции. Како убав бонус, да ви даде на мускулите оптоварување на рацете, грбот, нозете и колковите.

Сепак, главниот товар паѓа на сите вести. Слушнете за вашето тело: ако сте ги направиле на вистинската позиција, странични и долните стомачни мускули се протегала најмногу.

На почетокот на разговорот, рековме дека може да се пумпа до медиумите оваа недела. Меѓутоа, ова бара максимални напори. Затоа, го комплицира вежбање. Бавно и нежно повлечете го на градите првиот коленото, а потоа другите. Повторете ја оваа вежба 20 пати за еден, а потоа на другата нога.

Ако ова се чини дека ќе прекумерно оптоварување, не пресилвам. Си даде можност да се релаксираат и да ја започнете вежба повторно.

2. Ако, сепак, прашањето за тоа колку брзо ќе се соочуваат со многу лошо притиснете олеснување пумпа, ќе им помогне на третата вежба комплекс. За него, ќе треба да лежи на грб. Тоа би било одлично ако има ќе биде стабилен handhold. Исправете ги нозете, полека подигнете ги нагоре, а потоа само полека пониски. Ако ова е премногу тешко, за почеток, може да се обидете да се подигне на колената свиткани нозе. За поголема ефикасност на оваа вежба, да не се допира подот нозе, ги намалува надолу. Вежба треба да се повтори 20 пати.

При вршење на оваа вежба, може да работи во јадрото на мускулите на долниот дел од печатот. Покрај тоа, на инволвираните мускули надвор од бутовите и грбот. Ако сакате да го користите, а во горниот дел на печатот, ги укине нож кога дигање нозе. Во овој случај, товарот се распределуваат рамномерно низ перитонеумот.

3. И оваа вежба ќе ни помогне да им даде на странично оптоварување на стомачните мускули. Дома, тоа е најзгодно да се спроведе во близина на троседот.

Почетна положба: Легнете на грб, колената свиткани нозе стави на каучот, рацете зад главата. Нежно подигнете без грчи горниот дел од телото. Да се ​​зголеми ефектот на вежби, кога дигање страна повлече телото, така што на десниот лакт насочени кон левото колено и обратно. Ве молиме имајте предвид, не треба да си помогне со рацете, кревајќи главата. Вежба и да го повтори 20 пати.

Извршувањето на овој комплекс од три едноставни вежби може да се стигне со сила од 15 минути, дури и под претпоставка дека ќе се вежба не сме навикнати.

Како што можете да видите, се пумпа до печатот не е толку тешко, што е најважно да продолжи да вежба секој ден.

Видео: пумпа до медиумите за две недели

Видео: Како да се изгради на прес оваа недела. за девојки

Видео: Како да се изгради притиснете за 3 дена