Како да се изгради мускули страна стомачни?

Тенок појас и рамен стомак - сонот на секоја девојка. Фер секс се подготвени да се ограничи на храна, секое утро да се изврши вежби

Ослободете се од страните нема да биде огромна тежина, што е најважно, редовно и систематски да ги извршуваат вежби од областа на половината, и, се разбира, го следат начинот на исхрана, кој влијае на 50% успех.

За повеќето девојки, останува прашањето за тоа како да се пумпа до страна на медиумите, кои денес ние ќе ви даде одговор. Патем, ако немаат можност да присуствуваат на фитнес клуб, може да биде во можност да го направи тоа дома.

Како брзо да се пумпа до печатот страна на куќата?

1. Може да се заврти во насока на. Застанете исправено, рамената, намали одредување, круната се водат, ја стави неговата нозете рамо ширина распаѓа. Земете во секоја рака на гира или шише со вода. Полека пониски на правото на најниско можно ниво, се држат за 3-5 секунди и се врати на стартната позиција. Повторете 20-25 пати на секоја страна. За време на вежбање, бидете сигурни дека слив остана неподвижна, не го фрла назад, а телото не се потпреме напред.

2. страна скокање. Легнете на вашата десна страна, десната рака лежи нормално на торзото. Истовремено, полека се подигне нозете исправени и горниот дел од телото нагоре, да остане во оваа позиција за 3-5 секунди и се врати на стартната позиција. Повторете 20-25 пати на секоја страна. За време на вежба, осигурајте се дека на багажникот беше прав, не карлицата може да се заврти назад.

3. "Нишало". Легнете на подот, се прошири оружје, свиткана под прав агол на нозете подигнете нормално на подот. Полека го намалат вашиот нозете на правото, така што сечилата се притисне на подот, пауза за 3-5 секунди и се врати на стартната позиција. Повторете на секоја страна 20-25 пати. Ако вежба изгледа премногу лесно, тогаш може да се слагам во колената, во голема мера го комплицираат себе задача.

4. "Планк". Оваа разноврсна вежба која вклучува речиси сите мускулни групи, и е особено добро работеа половината регионот. Се фаќате на лактите, стапалата се стави на прсти, да бидат сигурни дека на телото да се има јасна паралелно со подот. Останете во оваа позиција за 3-5 минути. За време на вежбање, бидете сигурни дека ќе не пештера во во половината.

Видео: obliques, најдобар вежби.

Видео: Како да се изгради домашната екипа стомачните мускули на бар

Видео: Како да се изгради на страната стомачни мускули!