Како да се пумпа до медиумите во изминатиот месец?

Надува челик печат во изминатиот месец - звучи како научна фантастика. Но, ако се вложи максимални напори да се пумпа до медиумите за 30 дена е можно. И резултатот - убава и рамен стомак - сигурно ќе ве молам (во отсуство на големи количини на вишокот на тежина).

Како да се изгради една убава девојка притиснете?

Ако имаш сон да се пумпа до медиумите во изминатиот месец, ќе може да студира дома или во салата. Но, во секој случај резултатот е пропорционална на напорите што се направени. Затоа, без оглед на распоредувањето на обука за да им даде се што ви треба да ја заврши програмата. Најлесен начин да се пумпа до печатот - да се изврши на ден вежба комплекс, наменета за затегнување на стомачните мускули, и во согласност со препораките на тренери за специјална исхрана.

Загревање пред главниот вежба:

• 20 сквотови - клеча потреба до точка каде што бутот ќе биде паралелно со подот, грбот исправен, стомачни мускули - напната;
• падините - 20 во право, 20 лево;
• кревање на нозете нормална на торзото од склони позиција на негова страна - 20 за секоја нога;
• пресврт "велосипед" легнат на грб - 10-15 минути;
• Пресврт обрач - 10-15 минути.

Ефективна поставени да се пумпа до медиумите за 30 дена - извртување, кои се изведуваат лежи на грб, нозете со свиткани колена (бутот нормално на телото):

• надувување на горниот кат прес тело солза 15-20 сантиметри и фиксна позиција за неколку секунди, се повтори - 10-50 пати;
• за просечниот кор печатот треба да се соберат колку што е можно, се обидува да допре челото колено (за подобра ефикасност на оптоварување на вратот може да се задржи, на пример, палачинка од бар), повторете - 10-50 пати;
• за коси мускули треба да се водат вашите колена на колена - левиот лакот на десното колено, право лактот - на левото колено, повторете - 10-50 пати.

Во прилог на вежби во насока на печатот, во рок од еден месец треба да се подобри кардио и што ќе се забрза согорувањето на масти во телото. Најдете време за трчање, возење велосипед, пливање.

Совети за оние кои сакаат да се пумпа до печатот

Физичка активност - само половина дел од успехот во постигнување на посакуваниот резултат. За прекрасни челик печат тоа е многу важно за правилна исхрана. Првиот чекор е да се откажат од нездрава храна која се зголеми на телесните масти на стомакот. Ова колбасичарски производи, пушеле производи, шеќер, колачи, пржена и мрсна храна.

Исхраната треба да биде дел и делови мали - се јаде 5-6 пати на ден, еден дел треба да биде поставена на мала плоча (волумен 200 ml). Само на овој начин на јадење колку што е можно, ќе го забрза вашиот метаболизам и горат мастите на стомакот. Но, за да гладуваат себе контраиндициран - метаболизмот забавува драматично, а телото почнува да се направи масти продавници дури и повеќето постен храна приходи!

Исхраната треба да се состои од свежи и квалитетни производи - месо, живина, риба, јајца, млечни производи, зеленчук, незасладена овошје, житарици. Не се занесувај со нискокалорична и ниски храна, кои се продаваат во продавници. За малку масти кријат големи количини на шеќер и скроб, и нискокалорична постигне со додавање Не најкорисен хемиски компоненти кои се штетни за организмот.

Ако сакате слатко - јадете себе корисна варен десерти суво овошје, ореви, урда, ванила и малку шеќер. Не им наштети, а квалитетот на чоколадо, погоре - на прво место на листата на состојки треба да биде какао - најмалку 70%.

Не заборавајте многу течности - 2-2,5 литри на ден. Чиста вода, зелен или билен чај, минерална вода - овој пијалок ќе ви помогне да ги отстрани токсините и отпадните производи ослободени за време на согорувањето на телесните масти. И за добар метаболизам вода, исто така игра клучна улога.

Видео: Притиснете овој месец. Веројатно? За почетници и напредни. А. Dmitryaev

Видео: Како да се пумпа до печатот за 2 недели

Видео: Како да се изгради на прес оваа недела

Видео: Како да се изгради печат за месец девојка