Тренингот печат

Драги девојки, секој еден од нас сонува за убава тенок фигура и завист изгледа на плажа убавини да се пумпа до печатот. Дали би сакале да имаат убав коцки на стомакот? Ако одговорот е да, тогаш овој напис е за вас! Во него ќе кажам повеќе во детали, кој треба да содржи програма за обука за медиумите и некои нијанси да се земат предвид при составувањето.

Имате две опции: тренингот дома или во салата. Во салата за оваа одлична можност, но ако поради некоја причина не можат да си дозволат билет, не очај! Ако сакате, и ревност дома, исто така, може да се постигне големи резултати.

Значи, првото нешто што мора да се разбере: мора да имаат развиено систем на обука печат, кој ќе го следат и практикуваат вежби од тоа редовно. Вие не треба секој ден pooping себе! Мускулите растат само за време на празниците, па идеално треба да се изврши комплексна 3-4 пати неделно, не повеќе.

Тренингот дома

Конвенционално, стомачните мускули се поделени во горниот и долниот печатот. Всушност тоа е сигурно една единствена мускулите, но ова одделување тоа го прави погодно подготвување на соединение вежби.

Топ медиумска обука вклучува директни тркалање на подот. Во оваа вежба, не мора целосно укинување на телото, големо влијание може да се добијат со земање на збор само за сечилото рамото. Држете ги рацете зад главата, но не се намали вашите колена заедно, во спротивно ќе добијат вратот непотребен товар.

Обука долниот прес вклучува вежби, како кревање нозе лаже. Раце може да се водат по телото или да се задржи за глава (покомплексна верзија). Обидете се да ги укине прави нозе, без виткање колена. Добар оптоварување на мускулите ќе ви даде следнава вежба: како лежи на грб, рацете продолжен по телото, ги креваш нозете и потоа обидете се да се повлече на карлицата исклучување на подот, а потоа полека намалување на колковите и нозете, а зад него на подот. Чорапи за време на овие вежби, повлечете се. Сите движења се изведуваат без грчи!

Не заборавајте за obliques. Дајте им на оптоварување може да се извршување на класичните пресврт на подот, но за време на искачувањето, проширување на домување во еден правец или на друг.

дебитант грешка: Многу девојки сакаат страната падини со тегови. Внимание! Ако ја претерала, наместо оса половината, ќе го добие "проширена верзија". Затоа, не се занесувај со оваа вежба и бидете сигурни дека на страната на мускулите не се зголеми во обем.

Тренингот во салата

Во салата ќе биде во состојба да вршат повеќе комплексни и различни за да се постигне посакуваниот резултат побрзо. Меѓутоа, ако вашата цел не е само обука на стомачни и да се подобри личности, како целина, преку развивање на неделната програма да вклучуваат болки во мускулите вежби на крајот на комплексот. Причината е едноставна: на стомачните мускули да работат за време на извршување на речиси секоја вежба, па тоа не прави никаква смисла да им даде поголем товар во почетокот, во спротивно, тогаш не можат да работат квалитативно други мускулни групи.

Обрне внимание на таквите ефективна вежба како кревање на нозете во менгеме. Тој има две опции: со помош на специјална машина, која се потпира на вашите колена и да се подигне нозете исправени нагоре паралелно со подот. Важно е да се:

1. Не прават нагли движења (дигање и прередување е направено со бавно темпо).
2. Не укинување на нога поради обемот, треба да го направи тоа, вклучувајќи ја и работата на стомачните мускули.

Втората опција вежба покомплицирано: вашите раце ќе се одржи на хоризонтална линија и да се применат со наведените услови.

За проучување на горните стомачни мускули во салата постои посебен приклонуваат клупата (како по правило, агол на навалување може да се прилагоди од страна на одредување на комплексноста на сопствените). Вршење на тркалање на блок, можете да ги рацете зад главата (бидете сигурни дека лактите се чуваат), или да ги притиснете на неговите гради. Ако се чувствувате дека вежбањето Тоа беше дадено да ви лесно да го комплицира со тежина агент. Трансферот на проклето мала тежина и продолжете.

Ако имате болки во прес после тренинг, алал да му е! Сте работеле напорно, и вашите напори ќе го даде посакуваниот ефект. Главната работа не е да се фрли и да врши сложени редовно.

Важно! Драги девојки, систем за обука за медиумите ќе работат ефикасно само во врска со начинот на исхрана на правото спортови. т.е. можете да го извршите сите вежби редовно и вешто, но убава вашите прекрасни вести само не е видлива под слој на маст. Затоа кредити на храна, бидете сигурни дека вашата исхрана е доминирана од страна на протеини и сложени јаглехидрати. Се откажат од брзо јаглехидрати (шеќер, слатки, слатко тесто). Верувај ми, вреди напор! Вие не само што ќе добиете убава фигура, но исто така, стана да се чувствуваат сигурни и со поголема веројатност да се слушне комплименти од мажите.

Видео: програма за обука на печатот. Како да се изгради коцки на печатот? Вежби за стомачни печат

Видео: Како да се изгради press.Programma обука.

Видео: медиуми програма за обука на шанкот. Вежби за стомачни мускули во домашни услови.