Како да се изгради една убава вест во изминатиот месец?

Ница и рамен стомак - сонот на некои жени и гордоста на другите. За да го надува, потребно е да работиме напорно и да се следат некои правила.

основните правила

1. Се вклучат најефективно во утринските часови, односно веднаш по будењето да се направи на неколку начини. Така, телото почнува да се трошат акумулираните масти. Меѓутоа, ако не е можно, тогаш тоа е можно да се спроведе обука во секое време погодно за вас.
2. Не се препорачува да ги преземете на печатот во текот на месецот, како и тоа може да го зголеми крварење или да предизвика болка поради мускулен спазам.
3. Кога се работи на притиснете го копчето важно е да не претерувајте, ако тешко да се вклучат и да се направи огромна сума на повторувања може да дојде до фактот дека стомачните мускули поради премногу работа не одговори соодветно на товарот и сите напори ќе бидат неефикасни.
4. Во прилог на обука потребно да се придржуваат кон правилна исхрана. Елиминирање на слатки, брашно и масти. Вие само треба да пијат не газирани вода. Јадете многу протеини.

А сет на вежби

вежба №1 Тоа им помага да се пумпа до горниот дел на печатот и мускулот rectus. Легнете на грб, нозете свиткани во колената да се стави рамо ширина распаѓа. Во текот на вршењето на лумбалниот 'рбет е притиснат цврсто на подот. рацете зад главата во бравата, лактите се разведени. Ваша задача е да ги заостри рамената и градите како што издишување до колена, а на враќање здив во првобитната положба.

вежба №2 главниот товар ќе биде на линија, попречно, како и внатрешните и надворешните мускули коси. Лежи на подот, потребно е да се подигне на нозе, така што листовите се паралелни на подот. Рацете во позиција, како и во претходната вежба. Ваша задача е да издишување, се повлече една нога напред, така што меѓу него и подот беше 45 степени, и четкичките исклучување на подот, да се водат на лактот да се наведнуваат колената. На дишам да се врати назад на почетна позиција и повторете го истото, но во различен редослед, а тоа е, промена на темпо. Чувајте печатот во текот на целата вежба во неизвесност.

вежба №3 ќе се вчита на долниот дел на печатот. Легнете на грб, а рацете се наоѓаат по должината на телото или главата. Вие треба да издишување, подигнете ги нозете нагоре, така што тие се формирале со телото под прав агол. Ако е тешко да се задржи нозете исправени, може малку да се наведнуваат на колена. На дишам, се врати на стартната позиција. Ако сакате да го комплицираат остварување и зголемување на оптоварувањето, обидете се да не го допира подот нозе, да ги задржи постојано во тежина.

вежба №4 Тоа им помага да се пумпа до коси стомачни мускули. Легнете на грб, го свитка нозете во колената и ги заостри колку што е можно на градите. Треба да биде удобно во таа позиција. рацете зад главата во бравата, и вашите колена до страните. Ваша задача е да издишување, исправете ги нозете, така што тие се паралелни на подот. Се врати на стартната позиција.

вежба №5 се зголеми на товар на obliques. Почетна позиција на левата страна, повлечете ја левата рака напред и се потпреме на неговата рака, а десната рака зад вашата глава, продавница, тргнам на страна на лактот. Вие мора да се лаже, така што телото формираше линија. Ваша задача е да издишување колку што е можно да се повлече на десното рамо и главата на колковите и бутовите за средба на главата. Почекајте неколку сметки и инспирација да се врати во првобитната положба. Континуирано следење на нозете се протегала и цврсто притиснати едни против други. Дали 20 повторувања, а потоа се повторува истото на другата страна.

Ако редовно ги вршат овие вежби и да ги следат сите правила, а потоа еден месец подоцна ќе видите рамен стомак со убава олеснување. Запомнете да продолжи да притиска исчезна потребата да се продолжи обуката и се придржуваат до правилна исхрана.

Видео: Како да се изгради совршен печат за месец | YourBestBlog

Видео: Како да се изгради ИДЕАЛ ABS за еден месец. 8 коцки ABS за 1 месец. Воз №1 БРОЈ 1 од 9