Идеален за јавноста

Совршен прес - сонот на секоја девојка која може да се постигне. Ако големината на градите, нозете, обликот и големината на задникот ни дава од мајката природа, и да ги суштински промени можно само по хируршки пат, еве стомак може да се направи себе си апсолутно секоја девојка која само што сака.

Како да се постигне идеална печатот?

Идеален за јавноста за жените може да се постигне во релативно краток временски период, особено ако не постои вишокот тежина. Сепак, дури и ако е така, прво треба да се ослободи од неа, и само тогаш се справи со медиумите (инаку вашата работа никој не гледа под слој на маст). Идеален за јавноста за месец пумпа е тешко дури и во отсуство на проблеми со тежината, но за период од 2 месеци до половина година за да се постигне одлични резултати е можно.

да се создаде совршена програма прес дома ќе се состои од неколку компоненти, кои треба да се имплементираат сите одеднаш:

• правилна исхрана;
• аеробни вежби да се борат масти;
• специјални вежби, објаснува како да се направи совршен печат.

Значи, ако сте сигурни дека сте подготвени да работат напорно, да донесе поблиски изглед, како да се изгради совршен печат.

идеален чекор печатот по чекор

Совршен апс и обликување на телото секогаш одат рака под рака. Ако се со прекумерна тежина, околу идеални печатот и говорот не може да биде. Тоа е причината зошто убави вести започнува со транзицијата на правилна исхрана и аеробни вежби, која им помага да го намали износот на поткожното масно ткиво, и само тогаш се во игра и вежбање.

Исхрана за идеална притиснете

Ова - не диета во конвенционална смисла на зборот, а системот сила која ќе ви овозможи да не добиваат на тежина, и активно да се справи со стари масти депозити.

1. Се откажат од брза храна, пица, равиоли, сендвичи со колбаси, сите комбинации на тест и месо.
2. Комбинираат месо, риба и живина само со зеленчук гарнир или житни култури.
3. Не пијат засладени пијалоци, се откажат од шеќер и крем во кафе и чај.
4. Отфрлите слатки. За десерт јадат желе, marshmallows, овошје, јогурт.
5. Јаде 3-5 пати на ден во мали порции (на пример, користење на салата плоча).
6. Немојте да пиете еден час по јадење.
7. Последниот оброк - најмалку 2-3 часа пред спиење.

Како што можете да видите, ништо комплицирано, сите во рамките на разумот. Често дури и ова е доволно да се започне губење на масти маса, затоа што обично се добива многу празни калории од слатки и пијалаци.

Главната тајната на совршена прес - аеробни вежби

Аеробик, Танцување, Трчање, скокање јаже за најмалку 3-4 часа неделно, а на третата недела, ќе забележите резултатите! Главната работа е да се има редовни седници. Тоа е таков товар може да изгори вишокот на масти под кожата, што го прави вашите стомачни мускули ќе биде јасно видливо.

Вежби за совршен печат.

Совршен женски печат веќе доста блиску, само додадете моќ оптоварување останува. ако сакате навистина брзи резултати, да ги преземе 3-5 пати неделно:

1. торзија обрач - ако имате нормална, а потоа 25 минути, а ако бројат - 15 минути.
2. Едноставна пресврт. Легнете на грб, се наведнувам колената, рацете зад главата. Не отворајте го ножот од подот со сила печат, внимавајќи да не го допира брадата на градите и ја остави да тупаница далеку. Изведување на 3 сета од 15-20 пати.
3. Обука долниот печатот. Легнете на грб, подигнете директно нозете под прав агол, рацете покрај телото. Откине задникот исклучување на подот моќта на печатот. Изведување на 3 сета од 15-20 пати.
4. Склекови. Чудно е доволно, но старите добри pushup голема помош за формирање на печатот. Присилува од 10-15 пати во 2-3 сета.

Ако се уште се во согласност со сите препораки на вашите стомачни мускули во најкус можен рок ќе биде убава и ќе најдете совршено се вклопуваат!

Видео: Идеален притиснете за 8 минути

Видео: рамен стомак / IDEAL печат (KatyaEnergy)