Bzhu слабеење

Секое нутриционист пресметува исхрана не е само така, и врз основа на соодветен баланс на протеини, масти и јаглехидрати - или BZHU. Овие показатели, во комбинација со калории и да се одреди изборот во полза на еден или друг производ. Ако сакате да се направи исхрана, како на професионален план - што треба да знаете колку калории на телесната тежина и BZHU што ви треба.

Како да се пресмета BZHU?

Пред да се разгледа BZHU, прво да дознаете што вашата дневна калории потрошувачка. Можете да користите специјална формула, која е поинаква за жените и мажите:

• Жени: 655 + (9,6 x своја тежина во кг) + (1,8 х висина вашиот во см) - (4,7 x возраст);
• мажи: 66 + (13,7 x свој телесна тежина) + (5 х висина во сантиметри) - (6,8 x возраст).

Ние пресметува основниот износ на калории потребни за да се одржи сопствената тежина. Сега треба да се множи тој број по следниве коефициенти на активност:

• ниско ниво (седентарен начин на живот со планинарење) - 1,20;
• ниско ниво (1-3 пати неделно рутина тренингот) - 1.38;
• просечното ниво (3-5 пати на обука неделно) - 1,55;
• висока (5-7 пати неделно вежбање или напорна работа) - 1,73.

Заврши? Имаш препорачаната дневна kalorazh да се задржи сегашната тежина. Слабеење се 80% од добиената вредност, а за збир на маса - 120%. Само тогаш може да се движат за да се осигура дека BZHU пребројувањето на гласовите.

рамнотежа BZHU

BZHU дневна стапка и калории се утврдува многу едноставно. Да се ​​потсетиме на последниот број во вашите пресметки - сметавме kalorazh база, се множи со коефициентот на активност и брои колку калории ви се потребни, во зависност од губење на тежината, во собата на тежината или да се одржи вашата актуелна тежина. Во контекст на губење на тежината земеме за пример бројка од 1500 калории, од која ќе се изгради во понатамошните пресметки.

Значи, ние сме постепено добивање на BZHU пресметката. Се произведува врз основа на овие податоци, 1 грам протеини и јаглехидрати - 4 kcal, и 1 грам на масти - е 9 калории. Така протеини во исхраната треба да биде 40% масти - 20%, јаглени хидрати - 40%. Пресмета неговата норма може да биде следната формула:

1. протеини = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g
2. масти = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
3. јаглехидрати = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g

Сега знаете што BZHU биланс за губење на тежината што го сакате. Останува само да се започне со храна дневник и се држи до податоци со цел ефикасно да се губат телесната тежина!

Видео: Пресметка BZHU слабеење

односот поделбата оброци BZHU: Видео