Аткинс диетата

Исхраната Аткинс е измислен од кардиолог Robert Atkins, во борбата против сопствените вишокот тежина. По неверојатен успех, д-р Аткинс има развиено уникатен систем за напојување, кој е опишан во книгата "Д-р Аткинс Исхрана револуција" и "Нова Исхрана револуција д-р Аткинс". Од тогаш, на исхраната Аткинс стана една од најпопуларните и навистина ефикасни диети.

Д-р Аткинс диета се базира на ограничување на јаглени хидрати во исхраната. Протеини и масти е дозволено да се конзумира во неограничени количини. За да дознаете колку протеини, масти и јаглехидрати содржи одреден производ, користете табелата.

Ниско-carb исхрана Аткинс има две фази. Во првата фаза на диетата трае точно две недели.

Менито за првата фаза на исхраната Аткинс:

Во првата фаза на диетата може да се јаде без ограничување на следните производи: месо, риба, сирење, јајца, што е најважно, дека содржината на јаглехидрати на овие производи не надминува 0,5% од секојдневната исхрана (20 g). Вие исто така може да имаат различни морска храна, тие се многу ниски во јаглени хидрати. се дозволени зеленчук и овошје: свежа краставица, ротквица, магдонос, ротквица, лук, маслинки, пиперки, целер, копар, босилек, ѓумбир. Можете да го користите природни растителни масла, особено ладно цедено, како и природен путер и рибино масло. Може да се пие чај, вода и шеќер пијалаци, и не содржи јаглехидрати.

Во првата фаза на исхраната Аткинс е забрането да јадат следните храна: шеќер и производи кои содржат шеќер, сите брашно производи, скован зеленчук, маргарин, масти за готвење. За време на диетата се пие алкохол и производи со алкохол во неговиот состав.

Менито за втората фаза на исхраната Аткинс:

Аткинс Исхрана Втората фаза вклучува промена на секојдневна исхрана. Нејзината цел - да дознаете како да се губат телесната тежина постепено и да го контролирате целиот свој живот. Во втората фаза е да се постепено зголемување на употребата на јаглехидрати со цел да се најде оптимално ниво на кое тежина ќе продолжи да опаѓа бавно. Да го направите тоа на дневна основа да ги земат наутро пред појадок, во еден и во исто време. Потоа, контрола на телесната тежина ќе ви помогне. Во втората фаза, тоа може да се ограничи за да се избегне храна која се забранети во првата фаза: зеленчук, незасладена сорти на овошје и зеленчук, црн леб, и малку на алкохол. Ако забележите дека во текот на втората фаза на исхраната Аткинс настанатите промени во телесната тежина почна да се зголеми, и се повторува на првата фаза.

Во текот на секоја фаза на исхраната Аткинс, не може да се задржи бројот на калории се апсорбира, но тоа мора да се запомни дека има потреба само кога сака, и да застане на првиот знак на чувството на ситост.

Максимална исхрана ефект може да се постигне од страна на јадење додатоци: мултивитамини, хром, L-каротен.

Аткинс диетата лошите страни

Со лошите страни на исхраната Аткинс е фактот дека таа е наменета за луѓе кои немаат здравствени проблеми. Значи, ако сте во дилема, пред да почнете диета е подобро да се консултираат со лекар. Исхраната Аткинс е контраиндициран за луѓето со дијабетес, бремени жени, доилки и покачени нивоа на холестерол во крвта.

Видео: исхраната Аткинс, губење на тежината заедно !!!

Видео: исхраната Аткинс во три минути!

Видео: Аткинс Исхрана

Видео: Протеини исхраната Аткинс