Колку протеини пијалок во еден ден?

Секој стремат спортист кој има само неодамна одлучи да започне преземањето спортски исхрана

протеин добивањето на Норма

Според експертите, секој човек кој не се занимава со спорт, треба да се консумираат 1 грам протеини за секој килограм од нивното тело (девојчето со тежина од 60 кг - 60 грама протеини на ден). Ако имате обука - да се користи на протеини треба на 1,5 грама на килограм (девојка со тежина од 60 кг - 90 грама протеини на ден). Оние кои влегоа во кревање тегови, протеини треба да биде многу повеќе: 2 грама на килограм телесна тежина (една девојка со тежина од 60 кг - 120 грама протеини на ден).

Од ова, може да се пресмета колку протеини пијалок пред и по вежбање, како и во текот на денот на сите.

Како да се пијат протеини?

Со цел да започнете да добивате протеини и не му наштети на телото, што треба да знаете вашата тежина и да се пресмета приближната вашата исхрана и да дознаете колку протеини што ги добивате од храна.

Од стандард за вас, од (како да се пресмета - опишани погоре) мора да се одземе од количината на протеини што ги добивате од храна. Ние ќе мора да нескопосник и да се пресмета вашиот типичен исхрана на калории калкулатор што се брои и односот на протеини, масти и јаглехидрати. Така да се добие прецизна бројка, која ќе ви покаже бројот.

Ве молиме имајте предвид дека не постои 100% на протеини во спортот исхрана - оваа бројка се движи од 70% до 95%. Така, земајќи 100 грама протеин во прав, ќе добиете 70-95 грама протеини (наведете и составот на пакувањето на додатоци).

На прашањето за тоа колку да се пие протеини во исто време. Вкупниот број треба да се подели во 4 дози и постепено да ги преземат во текот на денот.

Видео: Протеини штета или корист / колку протеини треба да јадат дневно бодибилдер / вари во исто време

Видео: Како да се пијат протеини дневно

Видео: Гледајте и како можам да бирате од протеини банки? - Како Протеини

Видео: Гледајте - Како да се пијат протеини за bulking