Аеробни вежби

Аеробик, збор уште се популарни, и аеробни вежби дефинитивно препорачувам да се вклучат во програмата за спорт, ако сакате да изгубите тежина или едноставно да се подобри нивната физичка состојба. Но, она што е аеробни вежби и како да се третираат, и важно е дека по јадење, ние ќе се справи со.

Зошто аеробни вежби?

Па, прво, тоа е аеробна вежба сесии, при што на мускули треба повеќе кислород, а со тоа и кардио васкуларниот систем да работи повеќе. И бидејќи овој вид на работа на срцето е значително подобрена со редовни товари, и изгледа исто така може да имаат корист од овие активности. Дури и ако постои било хронична болест, тоа не значи дека можете да заборавите за аеробик, секогаш можете да изберете видот и интензитетот на соодветен товар за вас. Меѓутоа, во случај на здравствени проблеми, или ако не се вклучени во било кој спорт, ќе треба да разговарате со вашиот лекар. Тој може да ви даде препораки за тоа како најдобро да се направи нивната програма на аеробниот тренинг.

Програмата на аеробниот тренинг

Во изготвување на програма аеробни обука, ќе треба да одлучи за три главни точки:

• Колку часови неделно ви се случува да се трошат;
• колку време сте подготвени да се посветат на секоја сесија;
• каков вид на товар сакате да им даде на вашето тело.

Во овој случај, имајте на ум дека ако товарот е медиум, тоа е потребно да се справи со 5 пати неделно за најмалку половина час. Ако планирате да го максимално оптоварување, најдобро за вас ќе биде класа 3 пати неделно по 20 минути или повеќе. За умерен интензитет товари може да вклучува одење, танцување, возење велосипед на ниво на земјата, пливање. На товар на висок интензитет ќе ви даде: џогирање, кревајќи велосипед нагорнина, танц аеробик, пливање, меѓуградски, нагорнина со оптоварување од 12 кг или да се движат на рамен терен товар од 20 килограми. Кога обука, сметаат дека максималниот пулс дозволено за вашата возраст. Тоа може да се пресметува со формулата: 226 минус вашата возраст. Ова максималниот пулс, кој може да ви биде за време на тренингот, но тоа е потребно да се бараат на друго количество. Ние сме заинтересирани, т.н., целта на срцето на која обука најкорисен организмот. Горниот праг на срцевиот ритам цел е 75% од максимум. И се сеќавам, во и надвор од обуката треба да биде постепено, односно, не заборавајте да се загрее на почетокот и на крајот на аеробни тренингот. Ако сте заборавиле да загревање прва класа, можете да ги купите се протега и посериозна повреда, ако биде занемарена на крајот на загревање вежба, тогаш може да се добие вртоглавица, па дури и несвестица. И, се разбира, за правилна исхрана пред и по аеробни вежби, исто така, треба да се заборави.

Прехрана пред и по вежбање

Секој знае дека вежбањето е потребно за најмалку половина час по јадење. Но, што да се прави по тренингот, особено ако сакате да изгубите тежина? Веднаш награда на телото со нешто вкусно не е потребно. Не, се разбира стомакот ви кажам благодарам, но во овој случај на енергија што ги добивате од само добиваат храна и масти кои Лежеше таму, и замина. Но, тоа не е сосема невозможно, исто така, гладуваа тело ќе го уништи не само масти, но, исто така, протеин кој нашите мускули. Па што да јадат сè уште е потребно, но по околу еден час и половина по вежбање и само храна богата со протеини, масти и јаглехидрати во него треба да биде минимално. Или може да биде околу 20 минути по часот, имаат тресењето на протеини и јадат зеленчук салата. А 2 часа по оброк може да се вклучат во нивните мени храна, богата со јаглени хидрати. И покрај правилна исхрана по аеробни вежби, не заборавајте за пиење за време на тоа. Тоа е можно и потребно да го стори тоа, ќе аеробик, однесете го со вода или сок.

Често, за хармоничен развој на Советот да се комбинираат аеробните и сила за обука и обука издржливост, т.н. анаеробни. Но, ако сте во салата за прв пат, дека се додека можете ништо, но аеробни вежби збунувачки телото не е достоен за тоа.

Видео: Енергични аеробни вежби.

Видео: Хард аеробни тренингот. 1-во ниво.

Видео: кардио-аеробни митови! што го инхибира резултат на тренинг!