Како да се кандидира?

Џогирање за повеќето луѓе - на повеќето достапни и пригоден начин за одржување во форма. За да дознаете како да се води уредно не треба тренер или опремена сала, класи може да се спроведе во секое време погодно за вас.

Можете да го извршите во утра, во вечерните часови, сама или заедно со целото семејство во парк или во близина на куќата. Правилно трчање техника е на располагање на сите заинтересирани, и да ја стартувате во корист на телото носи навистина импресивни резултати.

Точни трчање - полнење на живост и добро расположение. Додека работи, произведува ендорфин - хормони задоволство, што предизвикува чувство на еуфорија. Точни џогирање влијае на креативни и интелектуален потенцијал, направи едно лице повеќе дружељубиви, пријателски, да се зголеми самодовербата. Добрата работа ја зголемува ефикасноста на целиот организам: подобрување на изгледот на тонот на кожата и зајакнување на мускулите. Предмет на правилно дишење додека работи таму се промени во циркулаторниот систем, телото е збогатена со кислород, кој има корисни ефекти врз кардиоваскуларниот систем, го подобрува имунитетот, го зајакнува внатрешните органи. Исто така, кога правилно трчање техника се промени во биохемискиот состав на крвта, ја зголемува отпорноста на формирањето на канцерогените клетки.

Во текот на студијата, влијанието на правото џогирање, беше откриено дека работи индикатори зголемува перформанси - во 60 години на работење е идентична со лице трчање околу четириесет и здравјето на луѓето, а не џогирање.

Исто така е можно да се користи правилната техника работи за губење на тежината, особено ако сакате да изгубите тежина без диета.

Значи, она што треба да се практикуваат? Како да се научат да се кандидира правилно? Како правилно да дишат додека работи? Како да се кандидира на телесната тежина? Ајде да се обидеме да ги најдете одговорите на овие прашања.

Од каде да почнам?

Суштинско значење за правилно маратонки игра. Ако, по обуката имате болки во нозете - така чевли не се погодни за вработување. Вклучување во непријатна, тесна повреди чевли лицето и sprains. Снимете висококвалитетен, со цел да се кандидира на моделот. Облеката треба да биде вистински и да одговара на времето.

Место вежбање изберат далеку од патиштата и индустриски комплекси, заедно со кислород за да не се засити вашето тело со тешки токсични супстанции. Подобро е да се даде предност на познати места, далеку од одење на кучето, избегнувајте напуштени и "житни култури" агли.

Како правилно да се кандидира - наутро или навечер, да се одлучи. Главната работа што се кандидира беше пријатно и позитивни резултати.

И, се разбира, се дефинира целта на вработување, да го изберат правото трчање техника.

Како да се џогирање за здравјето и како да се работи за губење на тежината ќе видите прави вежбање и се држат до едноставни упатства.

Како правилно да дишат додека работи?

Најоптимално време сесии 3 пати неделно по 30 минути. Брзината не треба да влијае на правилното дишење додека работи. Пред тренинг направи загревање за да се спречи повреди што може да се случи како резултат на поробување на мускулите. Постепено зголемување на товарот. Правилно дишење при извршување се смета за редок и длабоко стомачни дишењето. Ако дишењето станува плитко и бездомните - намалување на брзината. Длабок здив носот - издишување устата. Правилно дишење при извршување на повеќе ефикасно и безбедно од прекумерно оптоварување. Тоа е многу важно да се спречи кислород глад за време на вежбање, или наместо бодрост чека замор и безволност. По класа, секогаш се истуширам. Овие се општите препораки за редовно џогирање.

Како да се освежиш?

Џогирање (џогирање) е помалку оптоварување на зглобовите, се ангажира сите мускули. Техника соодветна џогирање е посебен движење. Ние стапнал на пета и ролни без проблеми на целото стапало. Чекори кратки, брзината е повеќе од брзо одење. Рацете свиткани во лактите на 90 степени, телото е рамна, не навален напред. Излезе "довлечкаа" стартува.

Како да се кандидира на телесната тежина?

И неколку препораки како да се кандидира на телесната тежина. Започнете со мали товари - од брзината на возењето не зависи од стапката на губење на тежината. За време на тренингот, замислете дека веќе имате посакуваната форма, такви мисли брзо да го конфигурирате вашиот мозок да се губење на тежината програма. Ако правилно се работи напорно, почнете со нордиските одење (правилно дишење додека работи е исто така погоден за одење). Бидете сигурни дека за да се анализира својата состојба по џогирање, не заборавајте дека точниот работи за губење на тежината - тоа е првенствено реставрација на здравјето. За поголема ефективност, поточно работи во утринските часови, на празен стомак, но само им овозможи на телото да се разбуди, да се истуширам, да пијат една чаша вода и можете да почнете џогирање.

Џогирање е достапен за речиси сите, но не заборавајте тоа како да се води уредно, да се почитува безбедносни мерки на претпазливост, се следи нивната состојба, марка сите позитивни резултати, и што е најважно - да се забавуваат со вежбање кои ќе го подобрат вашето тело и вашиот дух!

Видео: Како да се кандидира. Основни принципи.

Видео: Како да се кандидира

Видео: Како да се кандидира?

Видео: Спорт: Овој рок, бејби! Како да се кандидира