Добрата работа, придобивките од џогирање

што рок

Џогирање донесе голема корист на женското тело, активирање на процесот на согорување на масти, особено во областа на половината. Таа работи многу мускули во процесот на водење на, што го прави телото здраво и доброто одењето.

Фаќање работи со младите, ние се обезбеди здрава иднина за себе како резултат на целни и редовно џогирање намален пулс читања, како за време на вежбање и на одмор, тоа им помага за нормализирање на крвниот притисок, што обично се зголемува со возраста.

Предности на трчање

голем работи бенефиции не само нежни и униформа физички стрес на телото, туку и во фактот дека повеќето од нас сакаат да работат на отворено, во исто време најактивните од нас работат во сите временски услови и во секое време од годината. Исто така е добро, а што не треба да се кандидира на некои посебни атрибути или спортска опрема.

Можете да го извршите на удобно темпо за вас, како и за убавината и здравјето не треба исцрпувачки оптоварување, доволно е што ќе го направи тоа редовно. Секогаш е убаво да се мисли дека на мирен и мери трчање кардиолози сметаат дека најдобар начин за спречување болести на срцето. Меѓутоа, за да се добие максимална корист од трчање, треба да се разгледа некои правила.

добрата работа

1. Не над-напон! Важно е дека стапката на рок беше умерена. Најдобар показател дека вежбате правилно, постои чувство на задоволство и задоволството од џогирање. Нема потреба да се постави за себе задача да работи на максималниот број на километри, или да го поставите евиденција брзина, треба да се води само за време на кој ќе се кандидира.

Исто така е важно да се научат да се релаксираат мускулите на рамениот појас. Почетници, како по правило, овие мускули се напнати, така што треба свесно да се релаксираат на рамениците, мускулите на вратот, грбот и градите. Ако не можете да се опуштите, да сте ја одбрале за себе премногу брза. Вие треба да се забави на рок и да се постигне потребната релаксација.

2. Задолжително интервали помеѓу дена на настанот. Тоа е важно да се знае што да се кандидира секој ден не е добро, ако, се разбира, не е професионален спортист. Ова се должи на фактот дека на лигаментите, што за време на водење се подложени на тешки оптоварување, мора да бидат способни да се опорави. Поради тоа, се препорачува да се кандидира барем секој втор ден.

3. Тоа е важно да го изберат правото облека и чевли. При изборот на облека, треба да се разгледа прво од сите температурата на воздухот. Во топлината што треба да се облекуваат лесно, и во студот - слоевитоста, што е, наместо на еден пар на топли јакни, предност треба да се даде на неколку тенки маици, по можност направени од природни материјали. Повторно, имајте на ум да се избере за себе на темпото и да ја стартувате од индивидуалните карактеристики на организмот.

Купување на водење на чевли, тоа треба јасно да се разбере дека секој чевли за неговото именување, постојат патики за одбојка, кошарка или фудбал, но ќе треба еден пар на патики за трчање кросовер, не заборавајте да го извести продавачот. И не мислам дека е важно само удобноста на ногата, бидејќи опасноста на водење на седниците кои влијаат на 'рбетот на вибрациите се јавуваат во него. Затоа, чевлите треба да се доволно еластични дебели ѓонови, идеално - предвидено со посебен уред, што дополнително намалување на нога како резултат на воздушниот транспорт.

4. Изберете го вистинскиот простор за џогирање. Површината на која ќе се кандидира, треба да биде ниту премногу тешко, ниту премногу мека. Тоа е, тоа не е препорачливо да се кандидира на песок и на асфалт. Идеално место за бегство - патот во шумата или во паркот, како и за големиот - на стадионот. Размислување пат за трчање, веднаш фрлете ридови, бидејќи се движел нагоре и надолу со неа страдаат коленото зглобовите.

5. Не се работи после траума. Дури и со мало чувство на непријатност во снопови или светло протега на тетивите на нозете се откажат џогирање. Ако болката се појави кога се извршува, а потоа запре вежбање. Кога не може да се кандидира и да игра спорт како, замени рок базен или во добра здравствена состојба - возење велосипед.

6. Се стремиме кон совршенство! Обидеме да се зборува спорт, работи само може да не е доволно, тогаш се дополни вежба обука за развој на мобилност и флексибилност на зглобовите, кои помагаат да остане во добра физичка форма и подобрување на здравјето.

Со трчање, можете да се зацврстуваат не само телото, туку, исто така, карактерот, така што никогаш нема да се откаже џогирање поради временските услови, покажуваат упорност и инсистирање на самите себе.

Позитивни промени во обликот и здравствена состојба може да се забележи само во редовни џогирање, ќе се чувствувате на првите резултати по само две недели по почетокот џогирање.

Како да се вклучите во џогирање

Прво, трчање зајакнува не само телото, туку и духот. Затоа е многу важно да се победи во постојана борба со мрзеливост и да се постигне самостојност. Зајакнување на моќта на духот и работат на себе, може да се научат да се надминат сите тешкотии во животот.

Додека работи, можете да се расејува и се повлече тешко се погледне на проблемот како од надвор, телото прима соодветна физичка активност, што им помага на мисли се врати на вистинскиот пат.

Џогирање - е можност да се биде сам со себе, што е особено важно кога ќе работат во голем тим, но дома се постојано опкружен со членовите на семејството. Додека работи на отворено тензија се смирува, а телото е многу полесно да се справат со стресот.

Ако, напротив, осамен, тогаш џогирање - е одличен начин да се направи нови пријатели или да ги покани да се кандидира еден стар пријател, со што е можно за долго време не сме се виделе.

Вклучување е многу корисно, но само ако се бара да се систематска обука, бидејќи само редовна практика може да имаат корист и опипливи резултати.

Romanchukevich Татјана

Видео: точно трчање техника

Видео: Вклучување на одржување на физичката кондиција | WELLNESS ЛИНИЈА