Правилна техника на водење

Работи, како одење, е природна состојба на организмот. Но, без оглед колку е едноставно било каква акција, не постои такво нешто како добрата работа техника. И за почеток на второто место е камен-темелник. По сите, вие може да се избегне непотребно стрес на зглобовите и кичмата кога правилно се кандидира, и да се направи вашето вежбање поефикасно.

Добрата работа техника

Постојат некои правила, како да се работи, и затоа одреден трчање техника.

Обидете се да се намали флуктуации нагоре и надолу на минимум. Од остри удари на неблагодарна работа доведе до зголемување на товарот на 'рбетот и зглобовите.

Обидете се да се стави на паралелно нога за да се едни со други. Да претпоставиме дека еден мал агол помеѓу прстите. Ова ќе го спречи нишање работи од страна на страна, која, исто така, ќе се намали на скелетот на дополнителен товар.

Правилно место во подножјето на подот - обидете се да рамномерно распоредете го товарот на него. Ова во голема мера се намали вашите зглобови. Исто така, во вредност од малку вирус во подножјето допира земјата.

А практичен метод за да се определи удобно должина чекор. Премногу краток чекор не даде посакуваниот мускулите тон, и премногу долго чекор го зголемува ризикот од слетување на испружената нога што може да доведе до повреди.

Не заборавајте за правилно држење на телото - глава мора да се чуваат прав, прав грб. Рацете се наведнуваат на лактот под прав агол, и четка само лесно се притисне.

Се разбира, без правилно дишење вежба нема да биде ниту пријатно ниту успешна. Вие треба да дише слободно, лесно и ритмички.

Многу често, почетниците тркачите се соочуваат со предизвикот на дишењето. Еве неколку совети за тоа како да дишат правилно кога ќе се кандидира:

1. Вие треба да дишат на дијафрагмата, што е, стомакот и не оддел на дојка. Прво се користи овој метод при одење, а потоа преминете на трчање.
2. Ако сте само почетна да се кандидира, а потоа да земе здив направи во два чекори. Кога ќе треба малку пракса, можете да дишете на секои три до четири чекори.
3. Кога се работи во текот на зимата треба да дишат само преку вашиот нос. Ова ќе ви помогне да се избегне настинки и разни инфекции.

Правилно дишење додека работи може да се подели во три вида: дишењето преку нос, се меша со дишењето (вдишување преку носот, издишување преку устата) и устата дишењето. Се препорачува да дишат низ носот, но во почетната фаза се уште е можно да се дише методот на носот устата. Правилно дишење додека работи - е клуч за лесно џогирање и како резултат - обновување на телото.

Исто така, постојат различни тркачки програма. Треба да почне со мали растојанија - 1-2 километри на рок, постепено зголемување на должината. Работи наизменично со одење.

Не преоптоварување на вашето тело, не го воз во болка. Чувајте го ова на ум и да се кандидира за вашето здравје!

Видео: Точни техника џогирање (џогирање).

Видео: Техника природни работи Леонид Shvetsov

Видео: правилна техника на трчање (џогирање).