А сет на вежби за утрински вежби

Уште од детството, знаеме дека наутро вежба

Како утрински вежби?

Правилната наутро вежба има задолжителни прописи кои се важни да се забележи дека ова беше загревање за доброто, а не повредени мускули. Значи, правилата се како што следува:

1. Полнење треба да биде многу меко и внимателен, ако го поминат речиси веднаш по спиење. Тешки товари во овој момент е лошо влијание врз работата на срцето. Ако сакате да се одржи мини-обука во активна темпо од излевањето пред вежбање треба да биде најмалку 30-40 минути.
2. Важен правило - редовно! Вие треба да го наплаќаат секој ден или најмалку 5 пати неделно. Во сите други случаи, ефикасноста ќе биде доста ниска.
3. Тоа е најдобро да поминат обука утро под весели музика - тоа ќе се додаде во својата атрактивност.
4. Совршено утро вежба започнува со загревање и краеви се протега - како и секој тренинг.
5. функција за полнење е тоа што треба да влијае на сите мускулни групи, а не само на проблематичните области. во овој случај може да се смета само точни и целосни.

Ако вежба во утринските часови, excitometabolic на целиот ден, овозможувајќи ви лесно да ја контролирате вашата тежина.

Комплекс наутро вежба

Утрото треба да биде пријатно, па затоа е препорачливо да ги собереш на програмата наутро вежба врз основа на нивните параметри. Дали секоја вежба во удобноста на свој темпо за 8-10 повторувања во 1-2 сета.

Полнење на вратот:

• Следете на главата може да се заврти назад - напред;
• Се сврти главата на десно и на лево додека не застане;
• полека и нежно ротирање на главата.

Полнење за рамената и рацете:

• следат ротацијата исправи рацете, цртање на круг, прво напред, а потоа назад;
• следат на ротационото движење на рамената, прво, еден по еден, а потоа заедно;
• страна кривината на колена на ниво на градите, се изврши брзо движења напред и назад;
• Ротација на рацете на лактот, прво напред, а потоа назад;
• Повторете ја претходната вежба за раце.

Полнење на лумбалниот:

• нозете рамо ширина, освен, рацете на колковите, е склон напред, во обид да се допре рацете на подот;
• нозете рамо ширина, освен, рацете на колковите, следете ги ротација на карлицата;
• нозете рамо ширина, освен, рацете на колковите, изврши нанапред и наназад.

Полнење за нозете и задникот:

• нозете рамо ширина, освен, рацете на bedrah- следат ротацијата на глуждот, првиот, а потоа на друг начин;
• Повторете го истото за колена;
• Повторете го истото за колковите;
• нозете рамо ширина на рамената, рацете на bedrah- следат ослободат своите нозе (алтернатива);
• изврши 20 стомачни без прекин потпетици исклучување на подот, во аголот на коленото на 90 степени, поставување на карлицата назад, ако сакате да седнат на стол;
• следи класичен напади во првиот, а потоа на другата нога.

Финалето се водат:

• Седнете на подот, нозете максимална vroz- повлечете наизменично на секоја нога, а во средината, чување на нозете и грбот исправи;
• Седнете на подот, со прекрстени нозе, намалување на телото на нозете и повлечете рацете напред.

Ако видливоста е важно, можете да ги најдете на вежби наутро вежба на интернет видео. Еден од нив е во прилог на овој член.

Видео: Класика наутро вежба! Лесна и здрава вежба!

Видео: Утринска вежба - наутро вежба гимнастика