Калкулација bzhu слабеење

Да се ​​донесе на фигура во ред, човек мора да консумираат доволна количина на протеини, масти и јаглехидрати - BZHU. Денес, постојат различни формули кои овозможуваат самостојно пресметување на потребните вредности. Калкулација BZHU за губење на тежината кај жените е направен едноставно доволно, главната работа е да се знае и да ги користат постоечките формули правилно. Благодарение на вредности што лесно може да се создаде за себе на менито секој ден.

Како да се пресмета BZHU за губење на тежината?

Многумина веруваат дека е потребно целосно да се елиминира масти, но ова е грешка, бидејќи нивното присуство во исхраната е важно за одржување на здравјето на луѓето.

точниот сооднос BZHU за губење на тежината:

1. Масти - вкупниот внес на калории не треба да биде повеќе од 20%.
2. Протеини - важна компонента на исхрана, и оваа материја мора да биде помал од 40%.
3. Јаглехидратите - нивниот број треба да биде максимизиран и нивната стапка на губење на тежината не е поголема од 40%.

Да се ​​направи BZHU пресметка за губење на тежината, мора прво да се пресмета калории дневно дажба. Денес, постојат неколку формули во која вие само треба да се замени вашите сопствени вредности и со помош на едноставни математички операции за да се пресмета. Најчестите формула:

Жени: 655 + (9,6 x своја тежина во кг) + (1,8 х висина вашиот во см) - (4,7 x возраст).

Мажи: 66 + (13,7 x свој телесна тежина) + (5 х висина во сантиметри) - (6,8 x возраст).

Пресметката, ние се добие вредноста на калории кои се важни за одржување на постоечките тежина. Следниот чекор - се размножуваат резултат од фактор, кои сметките за локомоторен активност:

• неактивен - 1,2;
• минимално оптоварување, вежба не повеќе од двапати - 1,38;
• вежба повеќе од три пати неделно - 1,55;
• одам на фитнес повеќе од пет пати неделно, или имате тешка работа - 1.73.

После тоа, се добива исхрана вредноста калории за полноправно постоењето на организмот. Во следната фаза - добиената вредност треба да се помножи со 0,8, и ако е пожелно, обратно, да се добиваат на тежина, а коефициентот на - 1.2.

Останува да ја користат формулата за пресметка на BZHU за губење на тежината, за она што вреди да се размислува дека 1 грам протеини и јаглени хидрати треба да се зема 4 калории и 1 грам на масти - 9 калории. Со оглед на процентот на BZHU, што пишувавме за порано, таа и понатаму останува да се пресмета:

• = (Калориска вредност x 0.4) протеини / 4;
• масти = (калориска вредност x 0.2) / 9;

• јаглехидрати = (калориска вредност x 0.4) / 4.

Размислете за пример на една жена, чија висина е 178 см, тежина - 62 кг, возраст - 26 години. Таа игра спортски четири пати неделно. Пресметката ќе биде како што следува:

1. 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
4. Протеини - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, масти - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g јаглехидрати - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g

Видео: Како да се пресмета BZHU за губење на тежината? ПП #

Видео: Колку калории на ден ми е потребно? Што BZHU? И дали ви е потребно?