Мрена вежби

Ако порано тоа беше во мода гламур фитнес

нијанси

Сепак, постојат неколку суптилностите вежба со мрена за девојки. Прво, сила обука најефективно да се комбинираат со аеробни или кардио. Со помош на кардио да горат вишокот на масти, и кревање моќ вежби им помагаат на тонот на мускулите, што резултира со - да губат телесната тежина и мускули стануваат podtyanutymi.K Освен тоа, ако не сакаат да имаат опции bodybuilders, и премногу забележливо олеснување не е вклучена во вашите планови , не спаѓаат во реклама кука на спортски исхрана. Вашата исхрана треба да биде избалансиран, не се нурне во протеини и јаглени хидрати без диета. Инаку, како исхрана со вежбање со мрена, ќе послужи како импулс за јакнење на мускулите на активен.

Друга заблуда за бар, од најчестите, основни вежби со мрена не сте го исфрли ниво на скали тестостеронкако и, и не се појави на вегетацијата на лицето и градите. Верувај ми, со цел да се влијае на ендокриниот систем и процесот на промена на хормони е потребно да се направи многу повеќе напор отколку само да ги обучи високо над голот. Некои дами bodybuilders се користат за други слични намени со тестостерон додатоци, вие нема да го стори тоа, нели?

За да не се случи несакана зголемување на мускулната маса и да "повлече" точно саканиот делови од телото, следете ги нашите сет на основни вежби со мрена.

А сет на вежби

1. Да почнеме со најосновните мрена вежби за почетници - клеча. Најважниот - е максималниот опсег на движење, што е - сквотот на најниско можно ниво. Бар (без дополнителна тежина), покренати од подот и го стави на грбот на главата. Инспираторниот клеча како длабоко како е можно, додека телото се наведнува напред и задникот издавам пред. Ние им служи на карлицата напред и исправете ги нозете. Ние го правиме 8 повторувања и 3 сета. Ова - совршена вежба со мрена на задникот, квадрицепсите и hamstrings.

2. Ние ќе продолжиме со една од најпознатите класични вежби со мрена - deadlifts. Вежба малку изменета жените да не се фрли назад мускули, и во првиот натпревар. Значи, бар на подот, нозете поставени широк освен, прстите со кои се соочува страна. Со цел да се пост, клеча и направи класичен или мешани раце зафат. Стисокот мора да биде еднаква на ширината на рамената. Гледајќи напред, рамената се опуштите, назад дисторзии. Покренува бар на ниво на колената, а потоа заврши на предлог со поднесување на карлицата напред и исправете ги нозете колку што е можно намалување на ножот, се намали бар во место. Изработка на 5 реплицира, 2 пристап.

3. Напред, ние ги извршуваат повеќето ефикасно остварување мрена - поттикнат од градите. Преку оваа вежба со мрена троши огромни количини на енергија (а со тоа се распаѓа масти), тоа е корисно не само за рамената, но за печатот, како и на грбот и нозете. Вежбањето е неопходно да се подигне бар со рамо до позиција над главата. Да го направите ова: да стане рамка за сквотови за мрена, ставете го во мускулите делтоидната, направи класичната зафат. Нозете рамо ширина, колената благо свиткани. Подигање на главата се повлече за да не го допира бар. Порастот се должи на сила продолжување изблик, нога. Затоа, продолжување на рацете се комбинираат со зацрвстувањето на колена. Поправи мрена над главата. Повторува: 5 третман: 1.