Се ослободи од масти без многу напор ќе интервал на обука

Изгледа добро, има убава и здрава тело е веројатно е за сонот на секој човек. Некои среќен за тоа нема ништо да се направи, бидејќи тие се тенки и витка по природа, и она што го прават оние кои имаат проблеми со вишокот тежина. Е тортура себе долга и гаден диети забрануваат мене е многу вкусна. Се разбира дека не, бидејќи дури и научниците докажале дека ако многу долго си време нешто да се негира, едно лице може да се развие депресија и само-омраза. Што тогаш да се направи? Интервал на обука за маснотии загуба ќе биде најдобро решение за вашиот проблем.

Како го прави ова дело

Многумина се 'уште не знаат што е интервал на обука, но не постои срам, бидејќи оваа обука се појави релативно неодамна.

Интервал на обука метод - е, прво и основно, балансира вежби со високо и ниско оптоварување.

Со други зборови, интервал на обука - кога скокање, трчање, склекови, стомачни вежби и други различни интензитети се наизменично со едни со други, како и со краток одмор.

Овие вежби не трае повеќе од еден час, но луѓето ќе се сеќава уште долго време. Ова, се разбира, не е толку убаво како одење или возење велосипед. Користењето на овој метод работи со вашето тело, мора да се работи за носат. Бидејќи со цел да се губат телесната тежина брзо, тоа е најдобар соодветен интервал на обука со висок интензитет. Како што е различен од обичните спорт? Фактот дека неговата имплементација е многу енергија, што резултира во човечкото тело почнува да се користи не масти и јаглехидрати, наместо на изворот.

Предности и ефикасност

Специјален и Најважната предност на оваа техника работи е дека согорувањето на мастите не се одвива само во текот на тренингот, но неколку часа подоцна. Поради ова, телото е зајакната многу на мускулите, како и значително зголемување на издржливост и сила на човекот.

Многу експерти во еден глас, инсистира на тоа дека интервал на обука за губење на тежината е многу подобро прилагодени аеробик. Дури и покрај фактот дека во текот на аеробни вежби во масти се користи како извор на енергија, ефективноста на интервал на обука е многу повисока. Тоа е затоа што по аеробни вежби треба дополнителна енергија исчезнува во рок од 15 минути, а ќе престане да гори масти.

Вреди да се напомене дека типот на аеробни вежби е уште еден негативен елемент. За време на продолжената вежба што се случува опкружуваат распаѓањето на масти, која е причината зошто на телото почнува да се чувствува многу силна потреба за дополнителни енергија. Многу често, ова е дополнителен извор на мускулното ткиво.

Интервал на обука метод Напротив силно зајакнува мускулите и цело време ги држи во добра форма, секој пат се повеќе и повеќе се зголемува нивната моќ. Покрај тоа, овој метод е совршено зајакнува кардиоваскуларниот систем. Редовна пракса на интервал на обука не само што доведе до брзо губење на масти, но исто така и на фактот дека срцето ќе почне многу побрзо да се прилагодат на различни товари.

Основите и принципите на интервал на обука

Пред да започнете со интервал на обука, за доброто на нивното здравје, прво мора да биде да се оди на лекар. Исто така, не се в ред да преглед на телото во целина и на кардиоваскуларниот систем, а особено. Луѓето со срцеви заболувања, оваа обука е подобро да не се оди, или, да се зафатиме со ова прашање многу сериозно и внимателно.

Пред да започнете со интервал на обука симулатор, без прво треба да се направи краток загревање, за да се подготви организмот на високи оптоварувања. За оние кои се само почнуваат да се вклучат во таква обука, вкупното време за обука не треба да надминува петнаесет минути. Времетраењето на висок интензитет вежбање треба да биде не повеќе од 20 секунди, односно помал интензитет тренингот треба да трае два до три пати поголем.

Место за себе реални цели и да ги постигнат, секој пат кога зголемување на времетраењето на висок интензитет вежбање за 5-10 секунди, односно, разликата во времето распределени за висок и низок интензитет тренингот секој пат кога треба да се намали.

Се спроведат таквите обуки треба да биде не повеќе од три пати неделно, со цел да не преоптоварување на телото и кардиоваскуларниот систем, а особено.

Ако сте активен човек и ви е тешко да не се вклучат во спортот, само со низок интензитет вежбање може да се врши во овие денови, со цел да се избегне претренираност. Вообичаени симптоми на претренираност се: зголемување на отчукувањата на срцето во текот на бесплатна обука, не поминува болки во телото, особено во мускулите, постојан замор.

Ако сметаш дека нешто слично, за обука треба да се прекине веднаш.

Интервал на обука за брзо губење на тежината е уште еден важен фактор - е храна. Вие не треба да се оди на диета и се занесе во јадење. Сите интензивна обука е многу активно трошат гликоген во организмот. Тоа е зошто треба да се внимава доволна количина на јаглехидрати во организмот. Во никој случај не треба да оди на диета со ниско-carb! Поради тоа што е го спречува телото целосно да се опорави пред следниот тренинг.

Обука на стационарни велосипед

Велосипедот е еден од најпопуларните kardiotrinazherov за многу години. Впрочем, оваа машина е идеален за тренинг во фитнес-центар, како и за дома вежбање.

интервал на обука ПРИМЕР за велосипед дома. За да почнете со добра загрее и првите десет или петнаесет минути да педалата во свој темпо. Во исто време, можете да направите неколку едноставни вежби за раце. Вие се чувствувате дека мускулите на глувчето да започне да се загрее? Значи, треба да се забрза и за една минута pedaling со умерено темпо.

После тоа, во наредните триесет секунди, што треба да педалата на максимална брзина за вас. Ова е интензивна режим. По 30 секунди на интензивна интервал помина, треба да се одмори, но не престануваат да pedaling, во спротивно вашите напори ќе дојде до ништо.

Како што знаете, интервал на обука на стационарни велосипед е како што следува: триесет секунди педалата на граница, а потоа во наредните триесет секунди во умерена режим. Повторување такви циклуси на првиот ден не треба да биде повеќе од десет пати, и секој ден се зголемува и зголемување на нив. Вкупното времетраење на сите велосипед тренингот треба да биде не повеќе од петнаесет минути. По неговото завршување треба да биде десет минути накуцване.

елипсовидна тренер

Интервал на обука на елипсовидна тренер погодна за двете спортисти со многу искуство под својот појас, и почетници. Таквите симулатор, исто така, може да им помогне на телесната тежина брзо и добивање недостасува тонусот на мускулите. Ако сакате брзо да губат телесната тежина, интервал на обука на елипсовидна тренер треба да биде приближно како што следува:

1. На првиот ден не е достоен за прибегнување кон висок интензитет обука. Вкупното траење на првиот тренинг треба да биде не повеќе од дваесет минути, и тоа мора да се одвива во тивок режим.
2. Вториот ден треба да започне со малку загревање во пет или десет минути, а потоа одат директно на просечната стапка. Потоа, тоа треба да биде за целосна минута да педалата многу брзо, тешко, а потоа се пресели во побавно темпо, и така да работат две или три минути. Повторете ги овие интервали на вториот ден да биде и до четири пати, секој пат кога зголемување на бројот по еден.
3. На третиот ден ќе треба да се даде малку одмор и да работат на ист начин како на првиот ден.
4. Четвртиот ден треба да биде како втор, но пожелно е да ги извршуваат сите процедури малку Bole интензивна. Почнувајќи од предложените опции може да се развие свој режим на тренирање. Главната работа не е да се пропушти неколку дена и не се чувствувам жал за себе. Интервал на обука во губење на тежината се најефективни.

Добрата работа и губење на тежината

Нормално водење интервал на обука може да се претвори во одличен метод на губење на тежината. Постојат многу методи на крос-обука, но најефикасен за губење на тежината е токму интервал.

Интервал забрзува главно се користи за обука, издржливост и брзина.

Суштината на овој метод е во униформа наизменични делови од патот, што ќе треба да се работи многу брзо или умерено бавно. Брзо сегменти треба да се работи на максимална брзина за вас.

Да се ​​релаксира, не престануваат, тоа може да се негира сите вашата работа. Особено откако сте застанале уште еднаш да почнат да работат многу потешко отколку првиот пат. Обично во такви вежби за релаксација однесува џогирање во долг рок. Таквиот начин на релаксација го прави многу побрзо да се постигне позитивни резултати.

интервал трчање многу добар ефект врз развојот на мускулите, како и многу добар ефект врз кардиоваскуларниот систем. Со цел да се вежба и да стане корисна и ефикасна, таа треба да се повторува на секои десет или четиринаесет дена.

Колку калории се изгорени за време на интервал на обука во спринтот? Сето тоа зависи од вас. Ако вашата вкупна тежина од над седумдесет килограми, повеќе од дваесет и пет минути на обука, можете да ги отстраните околу 250 калории.

Најефективниот вежби за губење на тежината

Ако вашата цел е брзо губење на тежината, интервал на обука ќе ви одговараат во вистинскиот момент. Но, она што е принципот да се избере? Постојат најмалку три методи кои се најефективни во борбата против масти.

• Tabata протокол - метод на вежбање развиен од страна на д-р Izumi Tabata јапонски.
• Валдемар метод Gerschler - развиена уште во 1939 година.
• Fratlek - преведено од шведски значи "брзина на игра".

Постојат, исто така, најновите интервал на обука комплекси.

Кои еден да се избере - тоа е само вас.

Видео: Да се ​​ослободиме од вишокот сантиметри на стомакот - сите Bude добро. Издавање 719 од 12/09/15

Видео: Како да се губат телесната тежина аеробик помага да брзо губат тежина. Запаливи!

Видео: Фитнес дома Превземање задникот и бутовите

Видео: М и М мускулите и маснотиите