Интервал трчање

Ако се стремат да се развие издржливост, зајакнување на кардиоваскуларниот систем и телесната тежина, интервал трчање, ќе ви обезбеди со брзо постигнување на овие цели. Нејзината суштина лежи во промена на услови на оптоварување. Еден период на време да го извршите во мирна темпо, следниот - во забрзана владата за ограничување на брзината.

Интервал работи за губење на тежината

Ова придонесува одлична кардио масти загуба, и тоа може да се врши на улица, доколку тоа го дозволуваат временските услови. Интервал на обука на неблагодарна работа во фитнес клуб не може да биде помалку од ефективна. Постојат неколку видови на интервалот трчање:

• Интервал забрзува;
• прегласувањето;
• темпо работи.

Интервал забрзува одлична издржливост развива и помага да се подобри нивната ефикасност во брзина. Целиот спектар е поделена на делови, од кои некои ќе работи бавно, како дел од своите граници. Должина сегменти се дефинира за себе, во прво време тоа може да биде кратко растојание од 100-200 метри. Постепено зголемување на должината на постапката. Во класичната далечина обука може да достигне два километри. Бројот на повторувања и се утврди на нивните чувства.

Прегласувањето е различна во кој се користи на долги растојанија во 1-4 километар. Сегмент треба да се води целосно поставувањето. По тоа време, тоа обезбедува за реставрација на дишењето и отчукувањата на срцето околу 120 отчукувања во минута. По растојание одмор повторно се надминат со голема брзина.

Конечно, темпо работи. Овој интервал обука метод се базира на надминување на големи парчиња речиси на максимална брзина, со секоја наредна "брзина" сегмент на оптоварување се зголемува, и треба да се обидете да одат преку него побрзо од претходниот. Меѓу нив е дадено време да се одморат. Ова е една од најпознатите исцрпувачки, но ефективни методи за да се подобри нивната издржливост.

Висок интензитет интервал обука: обука.

Интервал на водење парталав или срцев дава зголемено оптоварување предизвикува таа да се развива и да се прилагодат на новата подобрена режим. Така, да се зајакне на целото тело, како и трошат многу енергија и во исто време да горат вишокот на масти. Сепак, како интензивна обука потребно да се подготви организмот. За да го направите ова, почнете со класичен трчање на долги, постепено зголемување на растојанието и брзината. Откако ќе се чувствуваат дека многу лесно може да се справи со големи растојанија во добра брзина, почнете интервал на обука.

И се сеќавам, на крајот не треба да драматично го успори постепено ја посетите џогирање, мирни и дишењето, и само тогаш - чекор. Ќе забележите брзо како да се подобри вашата благосостојба благодарение на ваква обука.

Видео: Интервал Работи за губење на тежината [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Слабеење Вклучување Интервал Испратена 5-ти издание на Run за одгледување на тенки Интервал рок

Видео: Интервал Работи за губење на тежината. Работи во утринските часови да се губат телесната тежина.

Видео: Интервали 5x1000 на стадионот. Интервал на трчање.