Кардио дома

Кардио - оваа вежба, за кои ќе се обучуваат за издржливост на срцето ( "кардио"), белите дробови, и ја подобрува целокупната издржливост на целиот организам. Во овој случај, кардио

Под кардио може да значи секој активен спорт: трчање, пливање, скијање, велосипедизам и обука на симулатори. Ако не сте во состојба да се вежба во фитнес-центар во салата, или оди на спортски клубови, можеме да ви помогне да ја пронајдете вистинската кардио дома.

брои

За да бидат ефективни, обука, кардио траење обука треба да биде најмалку 20-30 минути (за тоа време гори гликоген), и идеално - до еден час. Ние треба да се смета на пулсот, бидејќи само кога одреден износ на обука на срцето ќе имаат корист.

Со цел да се губат телесната тежина и да согорувате масти продавници, отчукувањата на срцето за време на кардио дома мора да биде еднаква на 60% од максималната. И да се зголеми издржливоста на срцето и белите дробови - 70-80%.

Како да се пресмета максималната срцева фрекфенција?

За мажи: 220 - годишна возраст

За жените: 214 - годишна возраст

Сепак, за почетници, оваа граница треба да биде пониска отколку во текот кардио максимална стапка треба да се поделат со 1.5.

кардио дома

За кардио, може да се дома, како да се здобијат со симулатор, и да се вклучат и без него. Идеален за кардио вежби се аеробни, Таи-bo, танцување, играње на платформа чекор. Единственото правило: вашиот тренингот треба да започне со загревање се состои од силата обука, по што нужно мора да се задржи истегнување. Можете да го извршите во место (но ова е веројатно нема да биде во можност да се направи за 20 минути) или скок јаже, најдобро од сите, се разбира, да се спроведе обука во свеж воздух.

Класите се во утринските часови

не треба да се дава во утринските часови преголем товар на срцето, како тој, исто така, треба време да се разбудам. Сепак, ова не значи дека во раните утрински часови на кардио - штетни. Спротивно на тоа, 20-30 минута бутване во утринските часови на ефикасноста на било која друга окупација толпата масти, бидејќи за време на спиењето веќе помина сите гликоген.

Фреквенцијата на сесии

Првично, ќе само 3-4 вежбање неделно. За закрепнување и раст на мускулите, исто така, треба време е, во просек, - 1 ден. Не се вежба повеќе од еден час во еден момент, долгорочна обука (3-4 часа) во голема мера ја осиромашуваат тело, на крајот гладни телото почнува да се подготви на протеини од мускулите.

Видео: Како да се губат телесната тежина дома? Ефективна масти горење кардио!

Видео: Кардио без скокање, и спортска опрема.

Видео: Најдобрите кардио тренингот дома.

Видео: Интензивно кардио # 5